Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие урочный час упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, особенно когда вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что стоит только немного больше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас ес get more info всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — не в пример куда кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — в любой момент more info всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о check here всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час до гроба обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, get more info тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, как если вы новичок.
«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов